体に何らかの異変を感じてる場合もしかしたら栄養素の摂取不足かもしれません。
栄養不足により思いがけない症状が発生する場合がありますので注意が必要です。
それぞれの症状と食品による改善方法を調べましたので参考にしてみてください。
栄養不足の症状は体のサインから判断できます。
マグネシウム不足のサイン
症状：足が臭い、くすぐりに弱い
改善できる栄養が含まれている食品
・ポップコーン
・アーモンド
・パンプキンシード
・チアシード
・コーヒー
・ピーナッツ
・アマニ油
・ダークチョコレート
ビタミンA不足のサイン
症状：うでにブツブツができる、乾燥肌、のどの炎症、肺感染症、ドライアイ
改善できる栄養が含まれている食品
・肉
・魚
・乳製品
・卵
・緑黄色野菜
・フルーツ
ビタミンB1不足のサイン
症状：蚊にさされる、不眠症
改善できる栄養が含まれている食品
・サーモン
・豚肉
・グリンピース
・アマニ油
・玄米
・アスパラガス
・豆腐
電解質不足(カルシウム、マグネシウム、カリウム)のサイン
症状：睡眠時のびくつき
改善できる栄養が含まれている食品
・シード
・ナッツ
・乳製品
・葉物野菜
・塩
亜鉛不足のサイン
症状：爪に白い点、ニキビ、味を感じない、若白髪、傷ができやすく治りが遅い
改善できる栄養が含まれている食品
・鶏肉
・赤みの肉
・シード
・ワイルドライス
・カキ
鉄分不足のサイン
症状：大量の脱け毛、ひどい疲労感、めまい、虚弱、息切れ、胸の痛み、手足が冷たい
改善できる栄養が含まれている食品
・赤みの肉
・七面鳥
・ほうれん草
・緑黄色野菜
・レバー
・シーフード
・貝
・豆
・ブロッコリー
・ダークチョコレート
・キヌア
ビタミンB12不足のサイン
症状：足に違和感、舌が焼けるような感じ、乾燥肌、便秘
改善できる栄養が含まれている食品
・肉
・いわし
・マグロ
・マス
・二枚貝
・レバー
・栄養酵母
ビオチン(ビタミン7)不足のサイン
症状：爪が弱く割れやす
改善できる栄養が含まれている食品
・レバー
・卵の黄身
・酵母
・乳製品
・アボカド
・サーモン
・ナッツ
・シード
・サツマイモ
・カリフラワー
バイオフラボノイド不足のサイン
症状：青あざ、鼻血になりやすい
改善できる栄養が含まれている食品
・緑黄色野菜
・フルーツ
ビタミンC不足のサイン
症状：筋肉や関節の痛み、赤い点、疲労、歯茎の腫れ・出血
改善できる栄養が含まれている食品
・アセロラ
・トウガラシ
・パプリカ
・パセリ
・カシス
・タイム
・ケール
・ブロッコリー
・キウイフルーツ
・レモン
・パパイヤ
・イチゴ
・オレンジ
・ほうれん草
ビタミンD不足のサイン
症状：骨の痛み、敏感な感染症、疲労、鬱、けがの治りが遅い、脱け毛、筋肉の痛み
改善できる栄養が含まれている食品
・乳製品
・脂身の魚